加法3

　　多喝水

　　多喝水可以从另一个方面帮助你减掉小肚腩。Bonci说，当体内水分充足时，两种膳食纤维就可以更好地吸收肠道的水分，减轻便秘。“水摄入量不足的女性更容易有腹胀的苦恼，即使她们会想办法消除腹胀感。”

　　那么我们每天大概需要摄入多少水分呢？避免便秘需要充足的水分，除了多吃蔬菜水果这些水分充足的食物，每天8杯水是必须的。你也可以通过多种类型的饮料来达到你的配额，像水、牛奶、果汁、咖啡、茶等，但是酒精饮料不算，因为它反而会脱去你身体的水分。

　　小贴士：自来水是最好的水源，没有热量、不含盐分、糖分或别的东西，而且很便宜！

　　减法3

　　少吃糖、苏打水、口香糖

　　任何气体进入人体的消化系统，都会让你腹部胀气，像吃饭喝水的速度过快，用吸管喝水、嚼口香糖等都会让你吞咽大量的空气。

　　小贴士：吃饭的时候最好闭着嘴慢慢咀嚼，尽量喝不含碳酸的饮料，如果汁和水，不吃口香糖和硬糖。

　　加法4

　　多喝酸奶

　　《营养药理学与治疗学》的研究发现，体内的细菌不平衡会导致消化系统运行迟缓，腹部肿胀。而酸奶富含活性菌特别是益生菌，可以促进消化。美国饮食协会期刊的一项研究显示，益生菌可以促进肠道蠕动，改善便秘，从而使得小腹更加平坦。

　　小贴士：每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶，促进新陈代谢，营养丰富、热量也不高。