健身球平板肘撑

　　主要锻炼部位：腹部

　　动作要领：

　　1. 双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧。

　　2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。

　　训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。

　　Tips：

　　做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。

　　健身球背伸展

　　主要锻炼部位：背部

　　动作要领：1.脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。

　　2.身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。

　　训练强度推荐：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。

　　Tips：

　　注意要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。

　　健身球双臂侧平举

　　主要锻炼部位：肩部和平衡力

　　动作要领：

　　1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。

　　2.保持身体的平衡性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。

　　训练强度推荐：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。

　　Tips：

　　双臂抬起时，不要高于肩关节。(编辑：Kitty)