书本提升收手臂 令上臂更紧实
书本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。
针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。
书本提升收手臂Step1
1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。
书本提升收手臂Step2
2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。
书本提升收手臂Step3
3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。
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