导语：要拥有一头靓丽的秀发，需要“内外兼修”，于外减少损伤注重护理，于内加强营养。

　　受访专家/广东省人民医院皮肤性病科主治医师 韩永智博士

　　头发的最外层名为“毛表皮”，是由许多死亡的角质细胞和角质蛋白构成，依着头发向外生长的方向一个接一个地排列着。这些角质细胞的确是死亡细胞，但由于其是蛋白质，仍然具有吸收一定的水分和营养的功能。水分和营养能给发丝以充分的滋养，补平毛表皮缺损的毛鳞片，使毛发表面更加平整、头发变得更有光泽。高质量的洗发和护发产品可以在头发表面形成一层保护膜，保护“毛表皮”，有效“锁住”头发内的水分，使头发富有光泽。而劣质的洗发护发和染发产品则会损伤毛发表面的正常结构，导致头发水分脱失，使头发变得干枯易断，没有光泽。

　　头发的护理更重在内养。头发之所以会不断地生长，是因为头发上的毛乳头吸收血液中的营养供给发根之故，均衡的营养才是美发的根本之道。头发中的主要成分是蛋白质，因此必须保证蛋白质的摄入量；维生素对头发的生长有重要作用，例如维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，维生素B可以促进头皮的新陈代谢等；而矿物质摄入不足会影响秀发生长。这是因为铁(铁食品)、锌、铜、钙(钙食品)等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。因此，保证头发秀美不妨多摄入瘦肉、鱼以及新鲜蔬菜、水果等食物。另外，黑色食品含有较多的微量元素(微量元素食品)，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻等。注意忌食辛辣刺激食物，忌油腻的食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。

　　睡眠和精神因素也是影响头发生长的重要因素。白领由于工作压力大，常常精神紧张、睡眠不足或睡眠质量差，导致头皮血液供应不足，头发缺乏足够营养，会引起头发干枯无光泽，甚至脱发、白发。“愁一愁，白了头”，正是说明了精神因素对头发生长的重要性。所以，保证充足的睡眠，保持轻松乐观的心态，才能拥有一头光泽靓丽的秀发。

编辑：Mona