四“卧伸腿式” 消除小腿疲劳

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。

动作4

　　动作：平躺地上，双臂放在身体两旁。

　　右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

　　吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。

　　保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。

　　功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

　　提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直。(文/瑜伽行者课程总监及总教练叶伟健)