力量塑形

　　卧举健身球

卧举健身球

　　躺在垫子上，腿部弯曲，以脚底接触地面。双手抱住健身球，分别向头顶方向以及垂直方向上举，动作不宜快，每个方向各举10次。

　　健身球哑铃夹胸

　　哑铃平举或者平推既可以锻炼手臂,也可以锻炼到胸部,因为整个手臂的动作都与胸大肌密切相关。在健身球上做哑铃夹胸，难度相当大，因为一方面身体需要控制平衡，另一方面要集中力量在胸部而不是手臂。手握哑铃，掌心向内，手臂可略弯，保持肘部的弯曲角度，吸气的时候用胸肌带动手臂向中间平举，呼气的时候手臂向外打开。做3组，每组10个。

　　综合练习器

　　绳索夹胸的动作是锻炼胸部肌肉群的好方法。双腿成弓步站立，双手抓住绳索手柄，分别向左右手的斜下方向用力。用力方向的变化可以分别锻炼到胸肌的上束、中束和下束，从各个角度对胸部线条进行塑造。也可以单臂拉绳索，方法相同，偏重一侧胸肌的锻炼。

　　器械夹胸

　　专门针对胸部锻炼的器械比较少，原理基本相似，都是利用整个手臂的动作带动胸肌运动。比如器械平推，或者器械夹胸，分别刺激胸部两侧和胸部下面的肌肉，使得胸部线条更加紧凑。

　　斜板哑铃上举

　　在斜板上做哑铃上举对于胸部肌肉的锻炼比较集中，对于初级阶段的训练者比较适用。可以选择重量稍轻的1.5公斤哑铃，分别向身体的前侧、两旁和头顶方向上举。手臂弯曲，掌心向内做哑铃夹胸的效果类似于综合练习器,身体的其他部分不用承受额外的压力，减少运动伤害的可能性。 每个方向各做10次。