有氧舒展

有氧舒展

　　跪姿俯卧撑

　　左腿屈膝，右腿向身体旁侧伸展，身体向前俯下，以双手、左膝和右脚尖为支撑点，双手比肩略宽，吸气的时候身体下俯，呼气的时候身体还原。刺激胸腺、胸大肌以及周围的小肌群。

　　作用部位：手臂肌肉以及三角肌同时得到了锻炼，相对普通的俯卧撑而言，对于腹肌的锻炼要少一些。

　　站立式胸部伸展

　　扩胸动作是处在压力下的女性应该经常做的。双手在身体后面相握，抬头挺胸，尽量让后脑勺向后背贴近，做3个深呼吸。

　　作用部位：这个动作使得整个胸部更加挺拔，使得胸部上提，也有助于放松后背的紧张感。

　　直角式伸展

　　双腿分开与肩同宽，俯身，让上半身与地面平行，抬头，眼睛平视前方。双手并拢，向前伸展，与身体在同一条直线上。保持3-5秒，之后双手在背后伸展并拢，保持3-5秒。手臂向前向后两个方向的动作为一组，共做10组。

　　作用部位：这个动作类似瑜伽中的直角式，使得胸两侧的

　　低姿式

　　这个动作来源于艺术体操。如图，左腿弯曲，脚后跟抵在大腿根部，右腿向身体后侧伸展，身体挺直，吸气的时候双臂伸展向两侧打开，保持3-5秒，呼气时手臂自然下垂，做8-10组。

　　作用部位：手臂动作与胸大肌的关系很密切，低姿式有助于整个胸部肌肉群的锻炼。