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水的故事

　　水的悄悄话

　　当体内水消耗受到限制时，身体就会受到侵害，这时候它开始在你耳边讲悄悄话了，告诉你口渴，头晕，身体无力，食欲不振，如果你装作没听见，也许疼痛、组织损伤等各种各样的健康问题就潜入身体了。从医学的角度看，体内缺水很容易发生以下几种危险：因为血液变得更加黏稠，影响血液循环，可能会加大脑血栓、冠心病的发病率；因为体内水分减少，容易形成尿结石和尿路感染；因为皮肤细胞得不到及时滋养，皮肤易干燥，皱纹增多，加速衰老；因为肠道黏膜吸收的水分不够，会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。

　　如厕的时候，水从粪便中排掉，如果忘了及时补充损失的体液，你会很容易觉得疲劳，只要损失体重10%的水分，工作能力就开始降低，你已经不能随意支配身体，甚至意识开始恍惚，如果损失体重20%的水分，很对不起，水说：你生命告急。

　　听水 言听计从

　　身边一定要准备方便的水杯，在任何想得起来的时候及时补水。也许你觉得“口渴”才使得喝水成为必要，但事实上，这已经是身体严重缺水的信号了。当你觉得口渴时，身体的器官已经处在运转的极限状态，这时候一次性的过量补水并不能改善你缺水的状态，甚至还会带来不良的后果。

　　水说：口渴前半小时就开始想我吧

　　应当在想喝水之前的很长时间就要补充水分。尤其是在干燥的天气，饮水要少量、多次，每天尽量达到1000毫升以上，科学的需水量大概是1200毫升~1600毫升，多数人通常每天只喝700毫升~900毫升，远远不够。最好能定时饮水，不要只在口渴时才想起它。

　　水说：请选择健康的我

　　人体所需的七大营养素——水、蛋白质、

　　尽量避免常饮蒸馏水。因为蒸馏水的pH值太低，相对较酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人更为不利。优质的矿泉水富含多种人体需要的矿物质和微量元素，pH值相对高一些，碱性稍强，对人体比较有利。尽量少喝冰水。运动发汗之后，饮冰水大有“饮鸩止渴”的危险。身体从水分极度蒸发的燥热状态突然过渡到0℃以下的刺激，对胃功能非常不利，血管和毛细血管突然收缩，很容易引发高血压或者脑血栓。

　　水说：爱我太多，过犹不及

　　正常情况下水在体内的含量相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。

　　脑细胞对水中毒的反应最灵敏，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速等，严重时还可能产生昏迷、抽搐甚至危及生命。

　　发生水中毒时，血液中的氯化钠浓度下降，还会出现衡释性低血钠，全身肌肉疼痛和痉挛，手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛可能就是轻度水中毒的表现。这是因为汗液带走了99%的水分，还有近1%的盐分，出汗使人缺水也缺盐，而盐分的缺乏使人体渗透压失去平衡。这时饮下去的水就无法在细胞内停留，又会随汗液排出，同时又带走一定量的盐分。因此喝水越多，可能中毒越深。