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秘诀9　别四平八稳地锻炼

　　秘诀9　别四平八稳地锻炼

　　身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功

　　对抗招数：

　　不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：

　　第1天：用通常的速度跑步3英里。

　　第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

　　第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

　　第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。