大减肥 胖MM亲历蜕变传奇(组图)(3)

蜕变进行时(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　蜕变进行时

　　身体少了七八十斤的负担，立即觉得身轻如燕了吧，这可得益于她在

减肥训练营初尝减肥甜头——45天，30斤，听上去还不够传奇，不过对于一个大体重、大负担的胖人来说，这已经算是上天有恩了。训练营之后，她回家继续练习，请教练做塑形计划。这个循序渐进的过程一直持续了一年，她达到了最理想状态。夏天的时候达到95斤，俨然是一个很瘦的美女了。这个状态之后，她试验过，一旦放开了吃东西就胖，不过一锻炼，马上就瘦回去了。正常饮食无所谓，有曾经做专职健身教练的老公在身边，句句提醒都是箴言。

　　亲历减肥营

　　也就是下面这些不起眼的健身房器械——跑台、椭圆机、哑铃、小杠铃，让胖燕子完全蜕变。

　　垫上卷腹

　　双手交叉放在胸前，双腿并拢，小腿微屈，依靠上腹部的力量，带动身体向上、向前。

　　注意：不要让脖子先往前够，一定要让颈椎和脊椎几乎在同一条直线上，保证双腿不要分开，脚不能离地。

　　下腹部练习

　　平躺，双手伸展放在身体两侧，或者手心向下压在臀部下面。膝盖略微弯曲，用下腹部的力量带动腿部上抬，直至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后缓慢放下。

　　注意：这个动作难度较低，如果要增加强度可以把腿伸直，然后向上抬。

　　垫上支撑

　　先以双手以及两膝为支撑点支撑，然后伸直一侧腿，保持其他部位不动的情况下，让腿向垂直方向上抬。

　　注意：保证背部伸直，眼睛平视前方。动作缓慢，脚放下的时候不要落地，重复直至极限，然后换方向做。

　　哑铃前弯举

　　站立，手臂在身体的前侧伸直，双手掌心向上，紧握哑铃。伴随呼吸频率，弯曲肘部，让小臂弯曲到极限，大臂保持不动。

　　注意：哑铃在不同的位置，锻炼的肌肉群也不同。这个动作主要锻炼肱二头肌，有助于手臂塑形。用力时不要憋气。

　　杠铃提臂

　　双手紧握杠铃杆，掌心向下，手的位置略微比肩要宽。利用肩部以及手臂力量，向上提举杠铃，放下的时候动作要慢，保护肩关节防止脱臼。

　　注意：如果要增加难度，可以上半身前俯，提举杠铃的时候可以同时锻炼背部肌肉。

　　跑台训练

　　抬头，挺胸，肘部弯曲摆臂，以前脚掌着地。呼吸要匀速、深长。

　　注意：变换不同的速度跑，再结合变速走，能够起到很好的效果。

　　夹胸训练

　　双腿分开，后背靠近夹胸器的背板，小臂贴近器械的手柄位置，吸气的时候用力，双手向中心靠拢，呼气的时候放松，手臂向两侧打开。

　　注意：尽量集中意识把力量用在胸部。后背挺直，下颌略收。

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