大减肥 胖MM亲历蜕变传奇(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2007年01月18日10:42 精品购物指南


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蜕变进行时(新浪伊人风采配图,来源:中国时尚品牌网)

  蜕变进行时

  身体少了七八十斤的负担,立即觉得身轻如燕了吧,这可得益于她在

减肥训练营初尝减肥甜头——45天,30斤,听上去还不够传奇,不过对于一个大体重、大负担的胖人来说,这已经算是上天有恩了。训练营之后,她回家继续练习,请教练做塑形计划。这个循序渐进的过程一直持续了一年,她达到了最理想状态。夏天的时候达到95斤,俨然是一个很瘦的美女了。这个状态之后,她试验过,一旦放开了吃东西就胖,不过一锻炼,马上就瘦回去了。正常饮食无所谓,有曾经做专职健身教练的老公在身边,句句提醒都是箴言。

  亲历减肥营

  也就是下面这些不起眼的健身房器械——跑台、椭圆机、哑铃、小杠铃,让胖燕子完全蜕变。

  垫上卷腹

  双手交叉放在胸前,双腿并拢,小腿微屈,依靠上腹部的力量,带动身体向上、向前。

  注意:不要让脖子先往前够,一定要让颈椎和脊椎几乎在同一条直线上,保证双腿不要分开,脚不能离地。

  下腹部练习

  平躺,双手伸展放在身体两侧,或者手心向下压在臀部下面。膝盖略微弯曲,用下腹部的力量带动腿部上抬,直至大腿与地面垂直,小腿与地面平行,然后缓慢放下。

  注意:这个动作难度较低,如果要增加强度可以把腿伸直,然后向上抬。

  垫上支撑

  先以双手以及两膝为支撑点支撑,然后伸直一侧腿,保持其他部位不动的情况下,让腿向垂直方向上抬。

  注意:保证背部伸直,眼睛平视前方。动作缓慢,脚放下的时候不要落地,重复直至极限,然后换方向做。

  哑铃前弯举

  站立,手臂在身体的前侧伸直,双手掌心向上,紧握哑铃。伴随呼吸频率,弯曲肘部,让小臂弯曲到极限,大臂保持不动。

  注意:哑铃在不同的位置,锻炼的肌肉群也不同。这个动作主要锻炼肱二头肌,有助于手臂塑形。用力时不要憋气。

  杠铃提臂

  双手紧握杠铃杆,掌心向下,手的位置略微比肩要宽。利用肩部以及手臂力量,向上提举杠铃,放下的时候动作要慢,保护肩关节防止脱臼。

  注意:如果要增加难度,可以上半身前俯,提举杠铃的时候可以同时锻炼背部肌肉。

  跑台训练

  抬头,挺胸,肘部弯曲摆臂,以前脚掌着地。呼吸要匀速、深长。

  注意:变换不同的速度跑,再结合变速走,能够起到很好的效果。

  夹胸训练

  双腿分开,后背靠近夹胸器的背板,小臂贴近器械的手柄位置,吸气的时候用力,双手向中心靠拢,呼气的时候放松,手臂向两侧打开。

  注意:尽量集中意识把力量用在胸部。后背挺直,下颌略收。

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