令你延寿养颜的16条抗衰秘方(组图)(4)

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抗衰小秘方令你延寿养颜(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

　　心理篇

    降低痴呆风险

　　芬兰专家研究显示，每星期至少锻炼2次并且吃健康食品，能降低老年时患老年痴呆症概率的50%。研究也早已表明，不锻炼的人大脑衰老快，易患血压高、血脂高，患老年痴呆症的危险也更大。

　　保持一颗好奇心

　　加拿大研究人员发现，在头脑敏锐的老年人中，90%的人还保持对事物强烈的好奇心和参与新事物的欲望，这说明保持一颗好奇心与保持头脑敏锐之间有着紧密联系。研究也证实，通过活动改善神经功能，包括阅读、旅行、背诗、玩牌、学乐器或上网等，能减缓人体衰老。

　　解除疼痛之苦

　　美国斯坦福大学的研究发现，进行经常锻炼的男性和女性很少有关节和肌肉疼痛以及类风湿关节炎症的情况。男性和女性常常跑步、游泳、快速行走、骑自行车或其他每周超过6小时的有氧运动，关节和肌肉的疼痛比不运动者要减少25%。

　　运动改善睡眠

　　运动可以促使身体很快入睡而且可提高睡眠质量，从而起到使机体快速恢复精力、减缓衰老的作用。研究证实，每周3次中等有氧锻炼，一周后就能达到促进酣睡的效果。但在睡眠前2-4小时最好不要锻炼，因为释放的激素有刺激作用，不利于入睡。