令你延寿养颜的16条抗衰秘方(组图)(5)

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抗衰小秘方令你延寿养颜(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

　　健身篇

    乐观的人寿命长

　　把未来看做光明的成年人比那些每日光想要长寿的人生命更长，据统计，乐观的人死亡率比最悲观的群体降低29%。同时，乐观的人心肌梗死、中风或其他心血管病也要减少约77%。

　　固定时间深呼吸

　　每天都要有一段的排除干扰、安静放松的固定时间，及时清除精神和身体上产生的压力，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友紧密联系，这样可以内心平静地沉思，身心都会健康起来。

    增强力量能长寿

　　力量锻炼对保持体重和改善心血管系统方面很有帮助，能通过增加肌肉的力量、耐力和骨密度全面改善人体的健康，还能改善胰岛素的敏感性和葡萄糖的代谢作用。专家建议，体力锻炼每次至少要做20分钟的有氧训练，同时做10分钟的有负荷的运动，而且每周至少4次。