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阳光春日 学做360度健康女人(组图)(5)

http://www.sina.com.cn 2007年03月09日16:02 上海青年报


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有所吃 有所不吃

  有所吃 有所不吃

  俗话说,美丽女人是吃出来的,健康女人的食谱同样非常重要。对于女人来说,应该有所吃有所不吃。

  DO

  1、牛肉:由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液里含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法,100克生牛肉里至少有3毫克铁,另外牛肉的

脂肪含量低,既可增加能量又能抑制体重。

  2、蘑菇:营养丰富、提高免疫力、

减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

  3、豆腐:豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮,因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近,每天摄入50~76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应,而一小杯豆腐就含有25~35毫克黄酮素。

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