室内健身：懒春之邀 有球必应(组图)(3)

运动减肥 说一不二(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　运动减肥 说一不二

　　年初的时候，记者曾经采访了一个体重曾经近200斤的女孩，经历过一个减肥营的磨炼之后，体重逐渐在一年之内达到95斤。把身体一多半的负担都卸掉，的确让她经历了常人难以忍受的痛苦，包括超负荷的科学锻炼，包括节食，她都成功地对付过去了。现在，她是一个前挺后翘的

　　所以，尽管市面上对于减肥的理念再三质疑，但是这里想强调的是，运动减肥一定是有效果的，关键在于要对自己进行综合管理，从生活起居到一日三餐再到人格培养，都要逐一到位，这些环节上只要一处出错，减肥信念就一溃千里了。

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。

　　运动种类的选择上，尽量选择有氧运动和无氧运动相结合的形式。室内的球类运动，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会。运动持续越久会消耗越多的脂肪。

　　不过，科学节食也是运动减肥的亲密助手。如果在运动后胃口大开，摄入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时耗掉的热量，这时你就发现运动后体重不减反增。配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效，这绝对不是蛊惑人心。