［病例］敏，初三女生，在中考之前3个月的某日晚上，她做完功课后有了睡意，但还想多做一些辅导习题，因此控制了一下，深夜才睡，结果翻来覆去睡不着，试着数数、深呼吸都不行。在以后的3个月中一到睡觉的时候，她就害怕睡不着，久久不能入眠，而且失眠越来越重，影响了白天正常的学习，遂到门诊进行心理咨询以求解决之法。

　　［医生分析］像敏这样越担心发生的事就越会发生，甚至恐惧或影响学习的现象，属于精神医学中焦虑性神经症的一种，即“预期焦虑”。得了此症不应惊慌，因它只是心理障碍，而并不属于精神病的范畴。引起的原因是失眠与预期焦虑之间形成了后天性条件反射，从而使人不能入眠。

　　在找出诱发因素之后，只要打断“失眠——焦虑环”，本症即可治愈。具体做法如下：

　　(1)顺其自然，不要勉强入睡。因为睡眠是一个自然过程，应该服从这个规律，否则欲速则不达。不应强求自己每天需要多长的睡眠时间，也不要强迫一定什么时候再睡觉。

　　(2)按时睡眠和起床，不管晚上睡得多晚，次日早晨也要按时起床，不能贪睡。这样就可建立一个合理的“睡—醒”节律，使体内的生物钟正常运转。

　　(3)在愉快的心境中度过睡前的这段时光。如果上床后久久不能入睡，不如干脆起来做自己喜欢之事，直到有睡意时方上床。这样既可转移注意力，消除心中的急躁情绪，又使大脑从兴奋转入抑制，使自己较快入眠。

　　(4)如上述方法无效，应在心理医生的指导下，服用抗焦虑药及弱安定剂。但要注意不要服用同一种药物3个月以上，以避免药物成瘾。(《健康时报》武汉大学人民医院临床心理科汤世明)