中医养生里讲，不吃午饭容易引起心慌，导致下午精神状态不好，所以午餐吃什么非常重要！那么午餐吃什么最好？究竟吃什么可以让你的午餐兼顾营养与美味呢？

午餐吃什么

午餐吃什么——对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。

午餐吃什么——选择油脂、糖分含量少的食物

午餐吃什么——选择油脂、糖分含量少的食物

例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。

午餐吃什么——多摄取水分含量多的食物

午餐吃什么——多摄取水分含量多的食物

蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

午餐吃什么——避免重口味的食物

午餐吃什么——避免重口味的食物

重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。

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(文字：DoDo   图片来源：网络综合   责编：Ashley)