营养师支招减肥 减腰腹
读者芬芳：平常吃得不多，可还长肉，而且都在腰腹上，减肥药也吃了很多，却没有效果，今年35岁，是不是女人到了这个年龄就会发胖？除了要多运动，控制饮食外，还需要保持什么呢？
高级营养师刘雅华：女性是梨形肥胖，集中在腰腹和大腿上部。可以自己测算一下标准体重，以身高(厘米)减去1
05为标准体重(公斤)，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%是轻度肥胖，超过标准体重30%为中度肥胖。吃得不多，为什么还会发胖，这与日常饮食中没有真正认识到怎么控制热量摄取有关。人们普遍认为控制饮食就是不吃主食，以水果等代而为之，这是不科学的。合理的饮食控制，应该是根据个人每日所需能量来摄取多样化的食物，并进行适度的运动使体重逐渐减少，从而达到减肥目的。女性由于生理原因，超过35岁体态一般会发生改变，但通过均衡饮食和适度运动，保持苗条身材也是完全可能的。
青春期减肥
读者菁菁：我是一名中学生，16岁，女，161cm，61kg，腰围2.2尺，尤其是腿特别粗，腰也粗，很想减肥。看到《减肥有理》栏目后，特别高兴，仿佛看到了希望，但很多减肥方法对我来说很困难，所以请你们帮我想想办法！
高级营养师李新：16岁的菁菁正值青春期，生长发育极为迅速，表现为身高、体重猛增。实际体重61kg与标准体重56kg相差5kg，都集中在腰腿部，说明摄入过多而消耗少。
建议她采用这样的减肥方案：一要控制热能摄入，根据每日所需的热能来安排三餐饮食；二要减少零食及高热量食物的摄入并养成运动习惯；三是不可偏食。每日膳食组成最好为：粮谷类300-500克、鱼肉禽蛋豆类150-250克、蔬菜类400-500克、水果100-200克、牛奶或豆浆150-250克、食糖10g、烹调油不超过20g。至于体形，只要平时减少摄入热量，同时加强运动消耗热量，体重就会逐渐下降，体形也会随之改变。要知道，快速减重有损健康！
减去啤酒肚
读者小孔：我是一名战士，在家时体重就很重。因为经常喝啤酒，不到20岁就有了很大的啤酒肚，现在腰围有2.8尺，很想把肚子和腰围减下去，该怎么做好呢？
高级营养师李新：肥胖的体形与男性的遗传基因有关，男性的脂肪大部分会储存于腹部，形成了所谓的“啤酒肚”。根据你的情况，很可能是营养过剩，平时摄取的热量比消耗的热量多，剩余的热量就囤积于腹部。再不重视，就会影响健康。
要想消除“啤酒肚”，均衡饮食和运动结合的减肥法是最安全有效的方法，并且要减少喝啤酒。(整理/本报记者 胡婕)
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