快乐减肥之测验篇
有没有定期去医院做体检？有没有保持身心愉快？吃东西是不是健康，凡事有没有节制……总之，你的生活方式还没做到尽善尽美，快乐体重就难上身，想减肥就不是那么容易啦！
[撰文] 小鱼儿 [专家指导] 马晓先(北京颐和健康顾问中心)
QUIZ: 下面这个小测验能帮你发现问题，并且制定一份春天新健康提案。
1运动
＊我差不多每天都做运动，但是从不超过30分钟。是 □ 否 □
＊我不做运动，因为参加健身俱乐部太贵，买健身器械也不便宜。是 □ 否 □
＊我根本没时间运动。是 □ 否 □
2食物与营养
＊我太忙了，每顿饭都是凑合着吃。
是 □ 否 □
＊我每天都吃综合维生素，所以吃不吃水果、蔬菜没多大关系。是 □ 否 □
＊我爱吃甜食和汉堡。是 □ 否 □
3休息和情绪
＊忙的时候，我经常整晚不睡觉，连轴转。是 □ 否 □
＊精神紧张时，我基本上是硬撑过去，没什么别的好办法。是 □ 否 □
＊我已经很久没有感受过激情了。
是 □ 否 □
＊我每天的生活都是千篇一律，很少想别的，比如享受大自然啦，练练瑜伽或参加公益活动什么的。是 □ 否 □
4看医生
＊我最讨厌每年的妇科检查，能不去就
不去。是 □ 否 □
＊像抽烟、性生活不采取措施、家族病史这些事情我决不跟医生说实话。是 □ 否 □
＊我都一年没洗过牙了。是 □ 否 □
测试结果
如果以上任何一项你回答了“是”，就要好好给自己敲敲警钟。答“是”的越多，说明问题越多。如果不幸你的答案全是肯定的，你只有一件事可做，悔过自新吧。大多数人其实都跟你差不多！
运动VS.身心健康
常常觉得自己无精打采？纳闷为什么别人总是精力充沛？秘诀是运动产生活力。不要推说没时间，每天哪怕只运动10分钟也比一点不动强很多。运动的积极作用是循序渐进的，时间越长，效果也越明显。
在美国，有统计数字显示不做运动加上饮食习惯不佳是导致死亡的第二大原因(仅次于吸烟)。国内目前虽然还没这么严重，但现代生活方式导致越来越多的身心疾病已是不争的事实。怎么办？赶快运动吧！运动的确能减少心脏病、糖尿病、高血压、直肠癌和乳腺癌的发病率，保持体重，使骨骼、肌肉和关节更强壮，有效地调节情绪。定期做运动对全身上下所有器官都有好处！
专家建议:每周至少做3次运动，每次30分钟左右。如果你想减肥则需加倍到60分钟以上。步行的运动量最适中，适合初始者，有一双舒适的运动鞋就足够了；举重(物)练习也不错，能使肌肉得到充分锻炼，并且预防骨质疏松，而拉力器和哑铃都是理想的家用举重器械。
食物与营养
检查一下自己的食谱是否合乎健康标准，看看餐桌上的食物够不够丰富。除了要吃不同种类的水果和蔬菜，每天还要摄入25-30克的纤维质食品，这能有效地预防癌症和心脏病。去菜市场时，别忘买含纤维多的西芹、全麦面条。要知道纤维还有一个功效，就是让你不觉得饿，不会因为贪吃而导致体重增加。特别要注意的是综合维生素是用来补充食物中不足的营养成分，它不能代替食物中的维生素和矿物质。如果你爱吃甜食和汉堡包，千万要学会克制，还要加倍吃水果和蔬菜。
专家建议:如果点外卖，尽量选新鲜、烤或蒸的食品，不要油炸或酱、卤、薰制食品；买些洗净的蔬菜、烤鸡，放些低脂的沙拉酱拌着吃，既美味又健康。
休息和情绪
如果你不能保证自己有充足的睡眠，那就惨了。睡觉时身体会分泌一种特别的荷尔蒙，为器官加油充电；睡眠不足会导致抵抗力下降，容易感冒、感染。大多数人每天需要7-9小时睡眠，不用闹钟自然醒才算真正睡醒睡好了。如果平时工作忙睡得不够，周末一定要抽时间补觉。
减少忧虑是保持身心健康的关键。长期精神紧张会严重损害免疫系统和心血管功能。要寻找一种适合你的放松方式：气沉丹田的静坐、冥想、瑜伽或步行。多跟朋友接触也有利于健康。精神饱满、乐观能大大降低心脏病的发病率，而多愁善感、精神抑郁是心脏病发作的直接导火索。
医治心病的好办法是找一个宣泄的人，跟他(她)说你的烦恼；找不到这样的人，你可以试试徒步远足、画画，参加各种聚会，避免一切自己独处钻牛角尖的机会。对世事抱着感激的心，参加奉献爱心的志愿者行动，养一只宠物表达你的爱，时不时讲讲笑话逗旁人开心，这些都是活得开心的办法。
专家建议：不要低估精神作用。冥想、打坐这些带有宗教色彩的活动能降低血压、减缓心律和呼吸，所谓让人心平气和，从而增强免疫功能。要不就到大自然中去，晒太阳，在林中漫步，或去看艺术展，听音乐会，所谓神清才能气爽。
看医生
“我多少年都没进过医院！”假如下次你再听谁这么说，一定拉着他赶快去医院检查。发现疾病的蛛丝马迹，了解健康状况，年度体检确实是非同小可，尤其是妇科检查、验胆固醇、测糖尿病。你可能害怕医生从你身上发现什么，如果那样，你必须以理性的思考告诉自己：如果真的有问题而被自己的无知和愚昧耽误了，那后果要可怕一千倍。
多长时间检查一次和查什么也可以根据自己的家族病史和生活习惯而定。跟医生说实话，千万别隐瞒自己的不良生活习惯、烟酒嗜好和任何身心异常。
专家建议：别忘每年看两次牙医，洗两次牙。口腔健康不容忽视，口腔感染会直接扩散到身体各处，所谓病从口入嘛。
特别容易生病，一年感冒好几次？这说明你可能休息不够；修补身体免疫力的荷尔蒙只有睡觉时才分泌。
80%的机能失调都要归咎于精神紧张，散步、打坐、冥想都是纾解精神压力的良方。
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