16 海鸟伸展式

    犹如飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰，因此得名。 

    动作分解： 左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。 
    海鸟伸展式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。

17 骆驼式

    根据梵文的翻译，这个动作叫做骆驼式，但是也有像骆驼一样在沙漠中储存能量和水分的意思，到了关键的时刻就可以发挥出来能量。 

    动作分解： 双膝跪地，双腿并拢或者微微打开；吸气的时候把身体后仰，让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢使身体回复到垂直。 
    骆驼式在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿；同时还可以扩胸，防止胸下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好处。