21 鳄鱼式

    任何取形似的动作都是大概相似而已。形如趴在地上，拖着长长尾巴的鳄鱼，因此得名。 

    动作分解： 以足尖、手掌和腹部为支点，手臂弯曲撑在身体两侧，腿部保持平直，上半身抬起，头部平视向前。 
    鳄鱼式主要也是对手臂力量的锻炼，对脊柱的延展也很有帮助。

22 鸵鸟式 

    从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如鸵鸟的背，弯曲着脖子在四处探寻。

    动作分解： 双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。 
    鸵鸟式让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎疲劳。