18 鱼式
从上面俯看这个姿势,觉得身体很像一条鱼。双膝回蜷交叉形成了鱼的尾巴,双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势,人可以很轻松地浮在水面上。
动作分解: 平躺,以头部和臀部支撑身体,腰部及颈部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,脚心朝上,手掌在头顶合拢。
这个动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺,对腰椎及颈椎很有帮助,可以改善颈椎劳损,是办公室美眉应该关注的动作;能锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。
19 青蛙式
弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部,正抬头准备发出“呱呱”叫声。
动作分解: 保持大腿前侧及下腹部贴于地面,小腿向后弯曲,贴于臀部;双肩打开,手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。
蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的疲劳肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。
20 孔雀式
形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛,整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。
动作分解: 坐在地板上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心,腰部向右侧弯曲,右手伸展搭在右小腿上,左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。
孔雀式对于腰线的塑造很有用,可以减去腰侧的脂肪。
孔雀开屏式与人们常说的舞蹈式很相近,腿部和手臂在身体后侧的弧线类似于孔雀开屏的形状。
孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。
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