23 鸭行式 

    小鸭的腿短，重心比较低，蹲着行走的样子颇为相似。

    动作分解： 蹲地，然后用双手抱住小腿下部，身体重心稍向前倾，然后向前行走。 
    鸭行式对下肢的锻炼非常到位，能够增强大腿的肌肉力量，同时对肠蠕动有帮助，能够促进排气、通便，起到减肥的功效。

24 狼伸展式 

    传说，一位帝王在受到表弟谋权篡位之后，弃绝凡尘，隐居到森林中修炼。他的虔诚感动了上天，终于成仙，此时陪伴他多年的狼却只能留在人间，当主人升仙而去，狼在山头引吭呼唤。

    动作分解： 以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直，腿部伸直；挺胸，头向后仰。 
    狼伸展式能够对26节脊椎充分拉长延展，同时能够锻炼手臂和腿部的力量；能够刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有好处。

    王媛老师特别提示

    爱好瑜伽的减吧读者，你应该注意了，本期及上期（6月27日1071期）的个别瑜伽动作难度颇高，切勿盲目效仿。和任何一种有氧锻炼一样，瑜伽特别注重呼吸和协调性，所以应该以step by step的原则向自己的目标靠近。如果在家里练习瑜伽，一定要注意以下几点： 

    1.房间应保持良好的通风效果，温度不宜过高，也最好不要在空调房中练习。瑜伽崇尚自然，这是首要原则。 

    2.穿着应该非常舒服，不牵制身体的动作，以纯棉、麻、天然丝质为首选，保证衣服有一点的活动空间；平时以赤脚练习，天气较凉的时候可以穿纯棉的袜子。 

    3.如果你是初次接触瑜伽，一定要到专业正规的瑜伽场馆练习，接受老师的辅导，以免身体不正当用力而受到伤害。 

    4.瑜伽在数千年的发展变化中，有不同的派系，也有不同的解释，作为修身养性的一种载体，瑜伽从来都不是教条的东西，所以不应死板地对一些动作分解进行强制性记忆，或者依循其刻意要求自己达到最完美的状态，应该量力而行，然后在练习的过程中逐渐加强身体的柔韧性和关节的弹性，从而日臻完善。

    指导老师：王媛 
    场地提供：天地心韵禅堂 
    本报记者  谷月/文并摄