主持人马骧：瑜珈有一套非常规范的东西？

　　尹岩：很规范，很精确，比如说跟莫汉做瑜珈，你总发现自己的潜力，这一点总有惊喜，比如说我做这个动作，我觉得我做到底了，不能再做了，莫汉在后面以他特有的方式，告诉你吸气和呼气，在你呼气的时候一下子给你一板就过来了，这时候你觉得通体舒畅，就缺这么一个角度。跟老师这一点特别的重要，进步特别快。

　　主持人马骧：替网友问一下，如果我去练习，我需要多长时间，我能掌握自我的正确判断，及以后在家练习的基础？

　　莫汉：跟着很好的老师的话会很快有这种判断能力。其实这个具体的时间的话最重要还是取决于你在习练的时候，自己的全神贯注的程度，还有你到底给这个习练给予了多少独立的时间。有的体式你可能一天就知道哪些是错误的，哪些是正确的，但是有的需要花很长时间。但是你要知道你能付出多少时间去习练，还要以什么样全神贯注的状态去习练。

　　主持人马骧：我们得出第一个答案，如果你想练习

　　我们再说一点，针对都市白领男性和女性应该注意哪些问题？白天都要上班，包括很晚才下班，要练习瑜珈什么样的时间和地点比较合适，作为一个上班族来说？

　　莫汉：最早的习练时间总是早晨，但是现在大家都睡的很晚，所以大家也很难起早，最理想的当然你吃早餐之前，还是拿出一些时间来练瑜珈。如果早上没有时间，那就在你上班的时间，上班期间找到一些时间。也许你能找到30分钟，那就也非常好。大部分这种白领人群都会脊椎或者是背，脖颈有很大问题，所以你看我是这么坐着的，肩膀都收进来了。所以对我背部来说，无时无刻在承受一种压力，当我这么缩着肩膀的时候，如果我要是以这种坐的方式两个小时，三个小时那被我背后的肌肉也就会这么延续着，这么拉伸着，我并不是觉得不舒适，因为我全神贯注在我的工作上，但当我结束工作了，我会发现不是了。

　　办公室大家都是在很小的空间，全神贯注，所以总是弓着背，所以最好就是说在工作期间，时不时把精力抽回来一下，看看自己是以什么方式坐的，首先你要是把坐姿保持正确了，你不会在背痛方面有很大的问题。所以最简单就是说你慢慢的常识着挺直，打开胸，所以这样的话背部就比较挺直，就减少很多压力。所以就不会有背痛的问题。

　　所以时不时可以这样，(张开双手)扭转式的，尝试着做一些吸气、呼气的打开手的方式，这是大家工作最简单的方式。

　　主持人马骧：觉得莫汉说的不正确的坐姿就是说我呢，包括我的同事也都是有这样的问题，大家都出现了脊椎和腰椎不舒服。不知道电脑前的网友有没有这样的问题，你很难避免，你注意力在电脑中，很自然而然就有不正确的姿势了。我们请莫汉教练给我们做一个现实的展示，怎么说都不如一个展示的动作。我们先做一个难度比较高的，大家看一看练习到一定的程度会有什么样的功力。

　　莫汉：好的。

　　主持人马骧：高难度的瑜珈需要练多长时间才能做到？

　　尹岩：有些人体质不同，有的一年就能够做到。

　　(莫汉展示高难度的瑜珈动作)

　　主持人马骧：这个姿势是什么呢？

　　莫汉：这是单腿扣手式(单腿扣手)。

　　主持人马骧：站的很稳。整个身体很柔软，协调能力很强。

　　尹岩：他做了一系列，属于是平衡式，平衡式我自己的体验蛮有意思的，在你做平衡式的时候，只要脑子闪了一下，我的文案差了一个什么，马上你就倒，只要你脑子里头有杂念，你就平衡不了。

　　这是三种扭转式的一种高级变式。(莫汉展示高难度的瑜珈动作)。

　　主持人马骧：这些动作你能做到吗？

　　尹岩：有些平衡是能做到，但是这个确实做不到。

　　主持人马骧：谢谢莫汉。如果我想做到你刚才做到的需要多长时间？

　　莫汉：其实我可以跟你说瑜珈不是一种竞争，它其实不取决你多长时间能达到，也许你明天就能做到，也许一年之后才能做到。但是你明天做到所获得的功效和一年以后获得的功效其实都差不多，不受时间的限制。其实大家不要在什么时候我能够做到高级体式这方面去自寻烦恼，因为你即使做一些很简单的体式，只要是习练得到，可以获得跟高级体式同样的功效，如果大家能够天天坚持练习，如果要是天天练习的话，有的人可能一两个月以后就能做到了。而且还要跟人身体的整个的素质有关的。

　　主持人马骧：不是以多难的体式为目的的，这只是一种练习方式？

　　莫汉：对。

　　主持人马骧：你做一些简单的，我跟你后面学一学吗？

　　莫汉：好的。