主持人马骧：电脑前的网友如果有空可以在办公室一些地方可以做的简单的体式。

　　(主持人跟莫汉学简单的瑜珈体式)

　　(莫汉展示瑜珈动作)

　　莫汉：张开手，吸气、呼气，尽量拉伸身体，扶地，保持5次呼吸，尽量打开胸，吸气，呼气，看左手。

　　(莫汉纠正主持人的瑜珈姿势)

　　吸气，抬腿，盯住前方一点。其实这些是一个很简单的体式。

　　主持人马骧：谢谢。请坐，我也练习了一下，感觉就这几下就出汗了，最真切的感觉。另外觉得这种深呼吸我觉得很舒服，我有这种这样的感觉，刚才亲身体验的感觉，跟坐在这里的深呼吸不一样的，全身都充满气，然后吐出去，我现在感觉很舒服，当然只是做了简单的动作，我这点感受请莫汉老师指点一下？

　　莫汉：大家在做体式的时候，实际上有三点是非常重要的。你的身体是随着你的呼吸运动的，就是说最完美的身体的运动。第二个就是非常正确的呼吸方式，你一定不要让自己的整个呼吸游移不定，要注意控制住自己的呼吸，所以在练习体式第二点，就是说要控制住自己的呼吸。

　　第三点就是一定要全神贯注，当你把这三点正确的体式、控制呼吸和全神贯注结合在一起，那个才是一个正确的体式练习。

　　主持人马骧：记住这三点了。我从今天就开始练了，有很多朋友跟我一样想从今天就开始练习。另外刚才说到很多女孩想练习瑜珈是为了

　　莫汉：如果大家想减肥的话，当然瑜珈是非常有助于减肥的。而且我认为它可能是一个减肥的最佳方式。其实并不能以这种方式，以只要练瑜珈肯定就减轻体重，因为那些练瑜珈的人练了十年了，如果是每次练都减，就没了，他就会变成一只手指了。其实瑜珈最大的功效是它让你的身体在一种平衡的状态。如果你超重，你就减肥了，如果你要是过瘦，其实它是可以帮助你增加到正常体重的。其实它是一个内部的平衡，因为这样的话，通过习练瑜珈每个器官都可以非常正常的运转。你也不会过食，也不会厌食，所以当你身体需要一定的能量的时候，你就将吸取这些能量，所以我认为它是减肥的一个比较有效果的，同时是一个很安全的方式。

　　主持人马骧：高温瑜珈是不是更有效果？

　　莫汉：热瑜珈应该还是好的。这时候你可能减轻体重减的很快。

　　主持人马骧：热吗，因为不断的出汗。

　　莫汉：因为有42度的高温在那儿，大家出汗，你燃烧卡洛里。其实热瑜珈是这样的，你可能减肥是特别快，但只要你停止练了回升也很快。因为你的身体会习惯于那种高温了，如果你能够长期保持联系没问题，如果你停止了，我不能说我说的都是真理，但是我自己是认为的，你减的多快，增的多快。但是在正常的瑜珈练习的时候，没有做人工的热量在旁边，也就是说你比较有系统的逐步减轻你的体重。如果你是停止习练的话不会一下子找回原来的体重。

　　主持人马骧：还是建议正常的温度来练习。

　　尹岩：其实另外从瑜珈本身来说，瑜珈更主张，整个宗旨更主张，你以己为本，调动自己的能量达到一些健康的目的和调整的目的，热瑜珈是蛮人工的。比如说演员，我下星期要试镜，或者我有特别重要的客户，或者是我长期在国外的男朋友在国外回来了，我要以最佳的状态去见他，因为女孩子总是在体重方面很完美主义的，而且当时做杂志的时候，致命的是一公斤，你觉得你漂亮不漂亮就是那一公斤的差别，那时候大家可以急功近利一些，速成一下，一个星期去四五次，那一公斤肯定没了，还人面挑花似的，但是长期的减肥方式不适合，但是作为一个速成手段，热瑜珈真需要。

　　主持人马骧：是不是都是女学员？

　　尹岩：90%。

　　主持人马骧：那给男性很大的压力，以为走错了地方。

　　尹岩：我觉得你们也挺享受，是一个观念问题，现在尤其瑜珈跟时尚、健康，男人新生版，我们做六期的系列选题，专门向大家介绍男人练瑜珈得好处，从印度到欧美，60%以上，印度更多，得到80%，欧美66%，或者是60%多以上，是男性习练者，国内女孩子首先想到的是减肥功能，还有主要是跟线条有关，而且对瑜珈一开始认为就是说是需要一个柔软的体质才能做，这些误解一下子大家觉得一下子跟美容、瘦体，目前来说，男人美容、瘦体刚刚开始，还是一个女人的传统，所以国内是这样。实际上瑜珈对失眠的调整，对减压的调整，对整个的心理状态，幸福感和愉悦感的调整非常需要，经纪人群中男性人群占百分比多少，这些人需要减压得到很多的帮助，药物总是很人工的。男人练瑜珈可以说是好处多多，但是是一个观念问题。