给你充沛的体能

　　比如拿我自己来说吧，当你的身体系统正在以全部潜能工作，处于最佳状态时，那你很可能会在闹铃响之前就自然醒来，起来之后觉得精神抖擞而且一直到就寝之前基本保持不疲劳的状态。首先就是，你头脑清醒而不需要大杯的黑咖啡来支持。不幸的是，百分之八十的人不是这样觉得的，因为他们胡乱吞下了很多高脂肪和潜在高糖的油腻食物和加工食品(如

经过杀菌处理等)。过分精制的食物(加工食品和垃圾食品)在身体内以比普通食品更快的速度转化成糖类，导致血糖水平过高或者过低。转而这些使得你的体能时高时低，最终导致了可怕的午后萎靡不振。

　　懒人第一招：戒掉巧克力。如果你嗜好甜食，那就只吃水果(富含自然果糖)、涂抹在吐司上的蜜酱(天然糖和天然碳水化合物—好的能量来源)或者，你实在忍不住，那就只选择高质量的黑巧克力。

　　懒人第二招：减少你的咖啡和酒精摄入量。这很烦人，我知道，但紧接着这些刺激物给你带来的体能高潮的是体能的骤然降低。更糟糕的是，这些东西会使你上瘾—这就意味着你必须喝的越来越多以达到同样的效果。用多喝水来代替吧！在你常规的牛奶咖啡间喝上几杯水就能够减轻负面效果。

　　懒人第三招：少吃多餐，即每三小时一餐。这样会保持你的高血糖水平、精力充沛并且平稳持续。

　　赋予你惊人的消化能力

　　是否烦人的肠胃道综合症总是困扰你的生活？(更多内容，请见第五章)你是否总觉得胃胀、便秘、胀气，还有腹泻或消化不良呢？你是否经常抱怨胃疼或是疲劳呢？如果是这样，你就是“自食其果”。如果你希望自己的肠胃系统正常工作，那你就应该开始纠正饮食上的问题了。