表一 ：

　　米饭的分量 能量

　　半碗 81kcal

　　多半碗 163kcal

　　普通的一碗 244kcal

　　尖尖的一碗 326kcal

　　一盆饭 370kcal

　　一份便当 296kcal

　　一个饭团 148kcal

　　吃法三：在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，从而使总摄取能量下降。