表二：

　　品名 能量数

　　鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal

　　蛋丝寿司饭 426kcal

　　香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal

　　材料少的炒饭 575kcal

　　肉菜饭(西班牙式) 263kcal

　　奶油饭 344kcal

　　吃法四：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的作用。