微笑解压等诸多方法带你告别安眠药(图)_伊人风采

微笑解压等诸多方法带你告别安眠药(图)

http://www.sina.com.cn 2005年11月09日11:06 北京娱乐信报

猫都睡了，我还醒着……尹戈／绘

　　吃药？常失眠的年轻人把这当作经验之谈，似乎“到药店买点安眠药吃了才能睡”已经成为一种习惯。可现在，药店不卖安眠药了，医生也不会随便把药开给你。不吃药，您怎么办？方法很多，不妨一一尝试，但要挑对的试。

　　正确方法微笑解压法

　　微笑能促进睡眠恐怕你还是第一次听说吧，许主任说，失眠固然不好，但失眠本身的危害，却远不如对失眠的恐惧和忧虑带来的危害大。

　　每天都担心晚上可能要失眠，会产生恶性循环的精神交互作用，也就是失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重……因此，失眠的人放松心情是最重要的。

　　躺在床上，做五次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，边呼吸边想开心的事情，面带微笑。每次吸气时，意念从头顶到前额、眼皮、嘴唇、脖子、双肩、胸、腰腹、臀、双腿直到双脚，每次呼气的时候都让全身放松，做2-3次就会自然入睡。

　　浮想联翩法

　　失眠的人大多是因为心里有事，躺在床上且琢磨呢。对这种爱想事的失眠者，不妨别急着入睡，而是舒坦地躺着，想一些经历过的开心事，最好是能沉浸在幸福里。