音乐处方舒缓神经进入甜美梦乡_伊人风采

音乐处方舒缓神经进入甜美梦乡

http://www.sina.com.cn 2005年11月09日11:06 北京娱乐信报

　　睡前运动睡不着

　　有的人治失眠的方法比较极端，想把自己弄得越累越好，觉得累了更容易入睡，于是就在睡前做运动。虽说运动能使人睡得更深更香，但是就寝前两三个小时内做跑步、游泳、器械等过于剧烈的运动，反而会让神经处于兴奋状态，更睡不着了，而且还影响睡眠。

　　睡前不是不能做运动，但最好在睡前4-6小时进行比较好，运动时间在30分钟就可以，运动的强度以出汗为标准，但不宜出汗过多。比如，做做家务、饭后散步或快步走、伸展运动等都比较适合，身体微微发热，对睡眠会有帮助，但这种运动要持之以恒，偶尔一两次没什么效果。

　　小编推荐音乐处方

　　能消除疲劳的音乐：罗大佑《海上花》

　　能催眠的音乐：：蔡琴《被遗忘的时光》

　　让人舒心的音乐：张国荣《风继续吹》、王菲《红豆》

　　起镇静作用的音乐：窦唯《艳阳天》专辑

　　能解除忧愁的音乐：陈升《把悲伤留给自己》

　　能解除头痛的音乐：贝多芬《A大调抒情小夜曲》、格什温《一个美国人在巴黎》

　　信报记者齐鸣