音乐催眠法
把数羊的方法忘了吧，失眠的时候，试着放一张爵士乐的CD听听。有研究者发现，只要在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。
音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度都可以影响人的情绪变化，对于经常失眠的人
来说，睡前听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静。音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能帮助入眠。
错误方法睡前喝酒睡不踏实
不少失眠的人怕睡不着，就在睡前喝酒，希望通过酒精来麻痹神经，快点入睡。酒精虽然能让人快一些入睡，偶尔适量的饮酒也无不可，但在入睡后的时间里，睡眠质量很低。许主任介绍说，睡前喝酒多的人在睡眠过程中会频繁醒来，睡得很不踏实，而且深度睡眠的时间会大大减少，第二天早上会醒得很早。
酒精对睡眠没有好处，长期或过量喝酒反而会造成失眠。而靠喝酒才能入睡的人，机体会对乙醇产生耐受性，需不断增加饮酒量，才能达到短暂的催眠效果，随之而来的是更严重的失眠。
而且，睡前喝酒还会使睡眠打鼾和呼吸暂停明显加重，因此，无论睡前喝什么酒，对睡眠都没什么帮助，最好保证睡前4-6小时内不喝酒。
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