如果是因为杂念难以入眠，大可不去控制它，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节要尽可能自己感到身心愉快，故事编得越长越好。因为这些有意的回想和“编故事”既可消除对失眠的恐惧，还会由于大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入抑制状态，促进入眠。
摇头放松法
放松的方法有很多种，比如平躺在床上后，全身收缩用劲，让肌肉紧张持续10秒钟后完全放松，这种感觉非常舒服，重复3次以后，让身体彻底放松。
闭上双眼让头部左右慢慢摇摆，摆动的时候别较劲，而是整个身体越来越松散，摇摆的幅度和速度也逐渐变小，就好像婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就来啦。
牛奶安神法
睡前记着喝杯牛奶，许主任说，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。
不光是喝牛奶能帮助睡眠，浸牛奶浴也能治失眠。泡在牛奶里能使身心得到松弛，重要的是，牛奶的香味能安定神经，有促进熟睡的效果。其实，牛奶浴并不需要太多牛奶，只要把浴池里的水温调到35-40摄氏度，然后倒入2-3升牛奶，热乎地泡上二三十分钟左右就可以，如果觉得牛奶沐浴太可惜了，泡个热水澡照样可以美美地睡一觉。
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