调节健身房

　　指导专家：北京按摩医院理疗康复科医师 崔颖

　　颈椎病的自我锻炼

　　1.与颈争力：站立，两足分开与肩同宽，两手叉腰，抬头望天，低头看地，自然呼吸。

　　2.回头望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，保持向天空望月亮的姿势；头颈转向左后上方，双目望月。

　　3.单臂旋转：双手叉腰，一手向前、向上、向后侧方举起，双眼随手而动，放下复位，左右交替。

　　4.双手托天：双手指交叉，翻掌向上举过头上方，同时吸气并抬头，双眼看手背，向两侧放下并呼气。

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