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做器械运动切勿憋气(新浪伊人风采配图)

　　B.消除手臂赘肉的另一个有效办法是借助健身房的下压杆做手臂下压运动。进行此项运动时，身体直立，双脚与肩宽，双手握住下压杆，两臂夹紧身体，手心向下，大小手臂呈90度，抬头、挺胸、收腹、沉肩，小臂往下压170度即可。往回收时大小臂

　　仍要保持90度，肘关节不能晃，手腕与小臂保持直线，手腕不要动，也不要往下压，这样才能控制小臂不会用力，从而达到专门锻炼大臂的目的。

　　骆正强教练强调，在做所有器械运动时一定要抬头、挺胸、收腹，千万不能憋气，用力时呼气，松时吸气。而且，每做完一组动作，一定要放松，做一些肌肉伸展运动，这样才不容易拉伤肌肉。

　　在手臂下压动作做完后，一定要伸展肱三头肌，单手掌心贴颈椎最高点，中指掐住脊椎，用相反的手拉肘关节，中指顺脊椎往下，拉伸肌肉。骆教练提醒，这个动作只要做到80%即可，不必尽全力。