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要领二

　　2. 对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。

　　注意：两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。

　　锻炼部位：腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。

　　次数：16-20次，2-3组。

　　教练提示：

　　缓慢启动并采用镜子作为指导，努力保持脊柱伸直，挺胸，收肩，腹部收紧，站立时让你的重量集中在整个足部而不是足尖，身体下蹲时，要注意不要将膝盖放到足尖前，宁可后移臀部来保持身体平衡。一定要遵照图片和以下有益的提示，力争每组重复10-20次。(作者/Brian Bucsit、tina)