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科学减肥从合理膳食开始

　　既要保持每天摄取1500卡热量的营养物质，又要减掉多余的脂肪，

　　科学家研究发现人体肥胖的原因，主要是因为过量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物，给身体带来超过需求的热量，造成营养过剩。再加上运动量少，脂肪就容易沉积在皮下而使人发胖。为了减掉多余的脂肪，有的人采用节食办法，这样不仅不利于减肥，反而会影响健康。另外，节食后只要再多吃东西，还会反弹。科学的减肥防胖方法应该是从营养均衡膳食的基础上，对饮食加强控制。

　　想要健健康康瘦下来，你可以按照下面这幅营养摄取分布图上的提示安排饮食。来自亚特兰大的权威运动营养学家Dan Benardot博士说：如果长时间运动却不进食，你会感到更饥饿并且还会影响你的新陈代谢。通过对一些专业运动员进行的研究发现，让他们每2-3个小时吃一次东西，有助于防止血糖的急剧下降，同时肌肉也会更好地紧驰，加速新陈代谢，从而轻松瘦身。

　　注意：由于每个食物组中的营养物质所含有的热量会有些出入，所以这些食物整体的热量会有100-200卡的波动。