精明制定减肥期食谱吃出性感身材(图)(4)_伊人风采

精明制定减肥期食谱吃出性感身材(图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年07月04日17:23 《fitness体线》

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高纤维粗粮令你有饱腹感(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　粗粮和细粮：每天4份粗粮，细粮不要超过2份

　　粗粮包括：谷类作物、燕麦片、全麦面包及

意大利面包、黑大米、麦片、大麦、荞麦、玉米。

　　细粮包括：白面包、白大米、玉米粥、玉米饼。

　　一份=1片面包；1个小圆面包或1张玉米薄饼；1/2个8寸的比萨饼；1/2碗煮熟的谷类食物；1/2碗大米饭；2包玉米花

　　why

　　所有的谷物都能给身体提供合成的碳水化合物，从而使你精力充沛。而粗粮中很高的纤维含量，又能使你吃一点就有饱的感觉。研究表明，经常吃粗粮的人更容易减轻体重并能将体重维持下去。

　　when

　　在工作或运动前的1-2个小时内吃。这样不仅能够增强你自身的抗疲劳性，还会令你的

脂肪能够尽快燃烧。运动过后，最好吃一些富含蛋白质的碳水化合物，能够帮助你恢复身体所需的能量，缓解运动过后的疲劳感。(作者/晓萍)