安吉丽娜-朱丽 2月循环瘦身排毒训练法(组图)(4)_伊人风采_新浪网

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安吉丽娜-朱丽 2月循环瘦身排毒训练法(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年07月18日14:34 申江服务导报

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哑铃小动作练出好身材(新浪伊人风采配图)

　　1.

双手慢慢把哑铃举过头顶，同时下蹲，直到大腿几乎与地面平行。不要让膝关节超过脚尖--连续半蹲20-25次。

　　2.减肥目标部位：手臂前侧的肱二头肌。双膝成45度角跪卧，双手各持一个哑铃。收缩腹部，大臂不动，小臂带动大臂向上屈伸摆动--手臂弯举30-35次。

　　3.减肥目标部位：大腿、臀部。左腿后退一步，左脚尖着地，右腿弓部90度，同时双手握哑铃向上平举，左右腿反复联系--箭步蹲10—15次。

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