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安吉丽娜-朱丽的曼妙身段全拜循环训练所赐(新浪伊人风采配图，来源：长江日报)

　　冷

　　如果问安吉丽娜-朱丽，她是如何在短短2个月时间恢复到往日的曼妙身材？她的健身教练安德烈会告诉你：全身循环训练。

　　这种训练方式既非排毒减肥也不是电流减肥，它源自专业运动员的专业训练计划。

　　本届世界杯的新杯王意大利队，这帮男人的品质令人怀疑，身材倒是有得赞，据说，“全身循环系列”是他们的主要训练方式。按照不同的组合、重量和频率，这种训练会有不同效果。

　　针对减肥塑身，原则上采用的是：轻量级，高频率。

　　在“夏季减脂欢乐营”里，“全身训练系列”是核心课程。借助健身房的特殊机械，在教练指导下，从上倒下，按照“轻量级，高频率”的原则进行各部位训练。若是“过劳模”们实在抽不出时间上健身房训练，那么下面这套由德国CINDY教练推荐的“全身训练简化版”，可以将你“繁忙”的借口统统抛掉。

　　先热身5-10分钟的有氧训练(建议：院子里小跑或者上下走楼梯)，让韧带、关节伸展。简化版“全身循环训练”借助的是轻量级哑铃。试试坚持两个月吧，效果显著。在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃。哑铃替代品：厚部头字典、水瓶甚至两个木瓜……

　　注：每一个动作之间相隔15秒，一组动作完成后休息1分钟，6个动作一组，循环做3组。