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安吉丽娜的玉臂充满诱惑(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　开始

　　1.

　　双手慢慢把哑铃举过头顶，同时下蹲，直到大腿几乎与地面平行。不要让膝关节超过脚尖--连续半蹲20-25次。

　　2.减肥目标部位：手臂前侧的肱二头肌

　　双膝成45度角跪卧，双手各持一个哑铃。收缩腹部，大臂不动，小臂带动大臂向上屈伸摆动--手臂弯举30-35次。

　　3.减肥目标部位：大腿、臀部

　　左腿后退一步，左脚尖着地，右腿弓部90度，同时双手握哑铃向上平举，左右腿反复联系--箭步蹲10-15次。

　　4.减肥目标部位：手臂后侧的肱三头肌

　　双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，站立，双臂举过头顶同时下蹲--颈后臂屈伸20-25次。

　　5.减肥目标部位：腰部

　　双脚分立同肩宽，膝关节微屈。双手握哑铃于腿前，拳眼相对。哑铃贴身下降。两眼目视前下方，重复--硬拉25-30次。

　　6.减肥目标部位：肩部

　　双脚与肩同宽，双手握哑铃侧举至肩水平部位、重复--侧平举15-20次。