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伯克拉姆瑜伽提高身体柔韧性(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。

　　自修练习：

　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　　自修练习：

　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

　　锻炼目的：跨部、肩部。