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美体：健身球打造弹性美女(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年08月02日13:29 《fitness体线》

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练习一：俯身抬举

　　1.俯身抬举

　　锻炼：肩部、上背部

　　动作：

　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1-5磅(0.5-2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

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