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美体：健身球打造弹性美女(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年08月02日13:29 《fitness体线》

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练习三：剪腿转球

　　3.剪腿转球

　　锻炼：腹部

　　动作：

　　a. 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45度。

　　b. 保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

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