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选择适合自己的运动(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR)

　　3、我的身体我自己的运动项目

　　因为有氧运动能力并非一天就能获得，一个从不做有氧运动的胖人，在快走时的每分钟心跳频率，或许和马拉松运动员参加竞赛时的心率差不多。所以，像这样准备参加锻炼的胖人，当然不能选马拉松作为开始锻炼的项目。

　　最好的办法是，每个人在选择运动项目之前，试试自身的有氧运动能力。首先可以试试几种自己所感兴趣的有氧运动，如跑步、快走、爬山等。

    在锻炼时，可按公式：220-年龄，得出成人的最大心率，运动时把心率控制在这个最大心率的60%至70%或70%至80%，同时对照自己运动强度的“生物表”。有氧运动是轻松安全的。运动时和自己能连贯说话，是运动时心脏安全的重要表现。如果即便是在心率为最大心率的60%至70%的状态下慢跑，仍然感到疲倦，并且呼吸困难而难以“和自己连贯谈话”，就不应该选择跑步作为开始的运动项目，而应选择走步或快走这样的锻炼项目。

　　所选择的运动项目，一定应该让自己感觉还能够接受。有些电视上的有氧操节目，的确看上去不错，但要知道，那些能做这样运动的人，都是有相当有氧运动能力的人。如果您从未锻炼过，一开始就按照那样的拍节锻炼，无异于强弩之末，硬是把有氧运动做成了缺氧运动。