点击图片，进入下一页

放松一点效果好(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　4、最大窍门:放松，放松，再放松！

　　有氧运动是相对低强度的持久运动。锻炼时注意深长呼吸，以保证均匀、持久的氧气摄入。关键是可以稍慢些，但不要停，保持匀速。

　　老人和从未锻炼过的人，选择走步或快走是比较好的运动。因为像这样的锻炼，速度较慢，使运动始终保持在低强度下进行。

　　如果一开始就选择跑步或慢跑，一定要利用自己的“生物表”。运动的速度一定让呼吸自如，感觉相对舒适而不疲倦。在锻炼的任何时候，出现呼吸困难、乏力、全身不适，都意味着肌肉在做缺氧运动。这时，一定要测心率，而且要把运动的速度放慢。

　　很多人开始运动时雄心很大，往往是由于运动强度相对较大，感觉不舒服，而最后放弃了锻炼。要掌握好把速度放慢到能接受的程度。如果跑步速度快身体难受，就可以改为慢跑。如果慢跑还难受，干脆改为快走或走步。自由泳太快可改蛙泳。总而言之，运动的节拍是按照自己的“生物表”，而不是自己想象中速度的快慢。锻炼的最大窍门是：放松，放松，再放松！