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美体：跪姿塑形瘦得最快(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年09月12日11:09 深圳女报

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腰部练习(新浪伊人风采配图)

腰部练习

　　第三节：腰部练习(1)--仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。

　　第四节：腰部练习(2)--仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

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