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美体：跪姿塑形瘦得最快(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年09月12日11:09 深圳女报

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臀部练习(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

臀部练习

　　第五节：臀部练习(1)--仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。

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