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    金山：运动其实不一定要30分钟才管用，把30分钟分成3个10分也有效。

    网友：魔芋这个东西完全没有热量，这是真的还是假的？

　　主持人：腿跑细了这句话真是有道理。

　　金山：有道理，是人体的一种适应。如果跑了几天停了，可能变粗，因为你可能跑那几天食欲增加了，停了以后食欲还没减下来，这样实际上反而鼓励自己吃。我们觉得真正要

　　主持人：也就是说频率其实对减肥是很重要的。

　　金山：对。

　　主持人：那就好了，我这一辈子只做一样的活动就简单了(笑)。

　　网友：您帮着推荐一下比如在家能够做的，不用特别累的，下了班以后时间又比较短一点的活动。

　　金山：一个人可以在下了班在家里面自己做的，比如提前一站下车，或者是提前两站下车走十到二十分钟，走到家里微微有点出汗，如果有踏板操、综合素质操、瑜珈、普拉提，可以照着DVD做一做，或者是到我们的秀体网站上，那里有高级和初级的健身方案，在床上或者是垫子上就可以做的运动，比如卷腹、后蹬腿，或者是拿矿泉水做小的力量训练、塑形训练，很简单，10分钟就可以。

　　主持人：教材上讲，减肥这个东西，运动持续30分钟才管用，你刚才说的10分钟能管用吗？

　　金山：其实不一定需要30分钟才能管用，关键是你要坚持。你把30分钟分成3个10分钟一样有效。

　　主持人：只要动就有效？

　　金山：运动主要是影响人的新陈代谢，只要运动人的新陈代谢就会提高，这是肯定的，因为肌肉耗费能量，运动完了之后肌肉还要继续耗费能量。其实运动本身可能耗费的能量并不是很多，但是长期的运动，你的新故代谢就会提高。反之，长期的节食你的新故代谢会降低。

　　主持人：一定要把新故代谢提上去，才会更容易减肥。那比如说新故代谢提上去了，会不会说我的生命周期就变短了，因为转得比较快，我的生命马上就走完了。

　　曾远征：不会，不会，不是有一句大家都知道的话：生命在于运动吗？你在运动中间，你的生命会更有活力的。

　　主持人：不会一下子把我的代谢都结束了。

　　曾远征：衰老如果要这么简单就好说了(笑)。

　　主持人：大家饿着就可以了。

　　金山：实际上这是一个度的概念。像人实际上必须要活动，比如你要出去摘果子、种粮食。50万年前一直到1万年前，大家基本上是处于摘果子和打猎的生活，农业出现是1万年之内才出现的。真正大家丰衣足食是最近100年的事，以前都还没有这些事情。

　　曾远征：中国的丰衣足食也就是近20、30年的事。

　　金山：对，所以实际上大家以前必须的运动多是很正常的，但是现在这些都不必要了。现在我们有点强迫自己要赶上以前的运动量，而不是说我们现在再强迫自己多增加运动量，因为现在的运动量是太少了。

　　主持人：人家说脑力运动也是一种运动。

　　金山：对，也是。

　　主持人：比如我们想很多东西，会不会变瘦呢？

　　金山：这个耗费的能量相对比较低一些(笑)。

　　主持人：原来这样，我原来想以前想一想就算了，活动也是下棋这种。

　　金山：下棋可能每下时消耗的热量是20、30大卡。

　　主持人：一个苹果。

　　金山：还不到。

　　主持人：以后我就每天吃苹果、下棋。因为马上要到十一黄金周，要结婚的人也很多，有很多新娘问，比如还有十几天就要结婚了，有没有比较快速的减肥方法让自己瘦下来，但也不至于婚礼当天晕倒。

　　金山：饮食还要均衡，但是稍微加大一点运动量，如果有迫切这种需求的人，我们倒是可以帮她制订她的膳食计划，我们可以给她制订一个强度比较大的一个运动的计划，这样改变会比较快一些。

　　主持人：这样的话不会短期之内练出很多肌肉来吗？

　　金山：不会。

　　主持人：戒指戴不上了。

　　金山：戒指戴不上主要原因是水肿。

　　曾远征：需要专业人员帮她设计一下，热量比平时坐办公室再低一些。但是她在准备婚礼过程中，有很多活动，其实她的活动量并不小。

　　网友：比如说吃魔芋，这个东西说是完全没有热量，这是真的还是假的？

　　曾远征：它的热量很少，因为魔芋是什么东西呢？魔芋就好像我们老家山里头长的根茎的一种东西，淀粉类的东西，实际上就是膳食纤维，咱们知道人体需要的营养素是7大营养素，第7大营养素就是膳食纤维。膳食纤维里有一种叫可溶性膳食纤维，溶化起来，超市里都有魔芋豆腐，都是低能量的食物，只是到了人体以后，人体不吸收的，穿肠过，进入肠道大量吸收水分，饱腹感，吃了也饱了，但是热量非常低，因为咱们体内没有这种酶，不能变成葡萄糖，就不能被咱们作为能量利用就排出去了。所以魔芋是一个低能量的食物，非常好的食物，在肥胖、代谢综合症、糖尿病人都可以把它作为饱腹的一种食物来吃。

　　金山：我建议把它作为一种工具，实际上是作为一种训练的工具。如果你有爆食的倾向，吃魔芋粉可以培育你，在吃饭之前吃一点这个东西就不会感觉那么饿了，你吃别的东西就会少吃一点，爆食就被良好地培训掉，这个就起到很好的作用。但是如果我就吃这个东西，不吃别的，就又不平衡。你如果说有爆食或者是吃零食的习惯，而且会一次吃很多，用魔芋粉来训练少吃。

　　曾远征：主要是针对食量特别大的人，加入里面有饱腹感，吃不到大量的热量，又饱。因为吃饱并不是吃够这么多热量，人自己是不会衡量的，是胃壁撑开以后，神经反射过来我饱了，实际上是假饱的概念。

　　主持人：咱们今天聊的时间过得特别快，还没觉得怎么样时间就过去了，刚刚“吃”了一点点时间就到了。今天非常高兴请到两位到新浪做客，也希望以后有机会还会来。

　　金山：我们非常荣幸来新浪做客。

　　主持人：谢谢。