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减肥:急步行让你每天多耗150千卡(组图)(5)
http://www.sina.com.cn 2006年10月17日10:25 《生命时报》

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急步行是燃脂最高的运动之一(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)

  时速6公里最合适

  运动跟吃药相似,要达到一定的“剂量”--强度、长度和密度,才能对健康产生显著影响。一个简单的原则是,进行活动量小的运动,时间应相应增加;相反,活动量大的运动,时间应相应减少。

  急步行不是散步,也不应是购物逛商场的步速,王香生建议,急步行锻炼应达至下列目标:每次长度不少于30分钟;密度为每星期5-7次;强度为最大心率的50%-70%。

  王香生指出,进行低至适中强度的运动,如:步行、慢跑,目标心率达最大心率的60%左右,身体所消耗的能量中,

脂肪“贡献”的比例最大。不但有助控制体重,还加强身体消耗脂肪的能力,促进脂肪代谢,减少脂肪过量积聚。

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