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美体：哑铃全方位打造迷人香肩(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年11月03日13:49 人民网-健康时报

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哑铃操全方位打造香肩(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

哑铃前平举：

动作一：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放；

哑铃侧平举：

动作二：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。

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