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美体：哑铃全方位打造迷人香肩(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年11月03日13:49 人民网-健康时报

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锻炼肩部肌肉塑造健美双肩(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

哑铃俯身侧平举

动作三：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。

　　这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12-15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的

性感双肩。(作者/平原)

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